Publié par Un commentaire

Le syndrome du colon irritable fait-il grossir ?

Même si sa prise en compte ne doit pas primer, il est important de se poser la question de notre poids. Au delà de l’aspect esthétique, la question du poids doit être posée puisque nous savons aujourd’hui que la récupération physique, la guérison et dans certains cas, la propension à tomber malade est plus grande chez les personnes en surpoids.
Je revisite donc cet article publié l’an dernier pour l’enrichir des informations que j’ai collectées durant ces derniers mois. J’espère que ces informations vous seront utiles.

Le Syndrome du colon irritable et la prise de poids ?

Le Syndrome du Colon Irritable (SCI) est une réaction au stress, à l’alimentation et à divers stimulus toujours en cours d’identification. Ce qui est connu, c’est que cette réaction altère au fil du temps les parois de l’intestin qui s’enflamment. Cette inflammation conduit au déséquilibre du microbiote. Les inflammations fragilise donc le colon. Celui-ci joue ensuite bien moins son rôle de barrière protectrice pour l’ensemble du corps. Des éléments pathogènes peuvent ainsi pénétrer notre corps et altérer son fonctionnement. Plusieurs recherches américaines démontrent que les hormones sécrétées par l’intestin régulent le poids. Un colon régulièrement irrité n’assure pas correctement la sécrétion de ces hormones et serait donc un facteur favorisant la prise de poids.

Les malades du SCI et l’alimentation

Par ailleurs, un terrain génétique est également à avancer pour la prise de poids. À rations caloriques identiques, les corps ne réagissent pas de la même manière. Certains grossiront alors que d’autres ne bougeront pas ou peu. Le capital génétique explique peut expliquer la prise de poids mais les études sur le microbiote démontrent que l’alimentation peut également être en cause.

Le déséquilibre entre deux grandes familles de micro-organismes du microiote (les Bacteroidetes et les Firmicutes) est prisée par les chercheurs. Fréquent chez les obèses, ce déséquilibre a été démontré en laboratoire et permet d’expliquer en partie pourquoi les régimes échouent sur les personnes en surpoids. Le microbiote déséquilibré induit un stockage des calories plus important et des complications métaboliques associées et notamment le diabète.

Chez les colopathes, la démonstration pourrait également se vérifier. Les adaptations alimentaires régulières des malades du SCI n’aident pas au maintien de poids. Le refuge des aliments « surs » qui limitent les gènes (constipation/diarrhée, gaz, ballonnement, brûlures…) exclut de nombreux légumes et légumineuses connus pour apporter des fibres, réguler l’absorption des sucres et/ou graisses et nourrir le microbiote. Ce régime « refuge » conduit également à apporter plus de féculents, de sucres raffinés et de graisses que le besoin physiologique. Progressivement, le corps s’adapte à cette nouvelle alimentation mais stocke l’excès de calories tout en déstabilisant la population de micro-organismes du microbiote. Les personnes qui souffrent du colon irritable lient ainsi deux facteurs nuisibles à leur poids idéal.

Vers une alimentation plus adaptée

Les règles pour une alimentation équilibrée son difficiles à tenir pour un malade de l’intestin irritable notamment en termes de fruits et légumes. Voici quelques règles alimentaires simples pour stabiliser votre poids.

  1. boire au moins 1,5 litre de liquides par jour,
  2. réduire les produits industriels qui contiennent des conservateurs irritants,
  3. limiter les boissons alcoolisées ou à base de caféine,
  4. éliminer tous les produits contenant des édulcorants comme le sorbitol,

Quant à la perte de poids, il existe une méthode simple mais fastidieuse pour l’obtenir. Si vous êtes intéressé, je pourrais partager avec vous mon expérience d’une perte réussie de 5 kg et un ventre plat ! Pour en savoir plus, abonnez-vous à la newsletter « Pourquoi je ne maigris pas ? ».

Sources : Inserm, manger-bouger.fr, livre « Les Bactéries, des amies qui vous veulent du bien » (Solar Éditions) du Pr Gabriel Perlemuter, chef du service d’hépato-gastro-entérologie à l’hôpital Antoine-Béclère de Clamart, livre « Bien nourrir votre intestin » (Ed. Marabout) de Francisca Joly Gomez, gastro-entérologue, professeur de nutrition à l’université Paris-Diderot

 

Publié par Laisser un commentaire

Et si la santé de votre intestin se voyait sur la balance !

1722402_m9014441355349824205.jpgNous rentrons dans la période, où comme tous les ans, nous nous posons des questions sur notre silhouette. Avant de surfer sur internet pour trouver le dernier régime à la mode, il est important de prendre quelques précautions et de s’assurer un résultat.

Si notre corps n’est pas prêt à une perte de poids, il est fort possible que tous les efforts mis dans la bataille contre la balance ne donnerons pas entière satisfaction. Parmi les nombreux produits disponibles sur le marché, il en existe une régles simple pour préparer l’organisme à se délester de quelques kilos sans irriter le tube digestif.

 Commencer son régime en prenant soin de son intestin

Le mécanisme de prise de poids ou de perte de poids est aujourd’hui assez bien connu. La différence entre l’énergie consommée et l’énergie apportée permet de connaître l’impact futur sur la balance. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à prendre ou à perdre du poids malgré une vigilance accrue sur ce différentiel calorique.

La cause vient peut-être du lien particulier que le tube digestif entretien avec le cerveau. Ils communiquent en effet via 2 modes différents et complémentaires.

La voie hormonale qui permet à l’intestin d’informer le cerveau via le sang qu’il est temps de manger parce qu’il est vide. Les nutriments présents dans le tube digestif stimule la production d’hormones au cours de la digestion. Cet échange est plutôt lent est ne permet pas d’envoyer un alerte lorsqu’un aliment est nocif.

La voie électrique est l’autre mode de communication bien plus rapide. Des chercheurs ont démontré que le tube digestif était tapissé de millions de neurones. Ces cellules sont souvent appelées le « deuxième cerveau« . Le nerf vague assure la communication directe entre le cerveau et ce réseau neuronal. Tous les éléments qui ne conviennent pas à notre tube digestif sont donc potentiellement le cause d’une information qui met notre cerveau en alerte.

Notre corps a été conçu pour lutter contre l’adversité et n’a que peu évoluer depuis la préhistoire. Notre organisme évalue rapidement les risques pour nous protéger d’éventuels dangers. Un intestin malade enverra donc principalement un message d’alerte. Le cerveau se préoccupera plus de cette urgence que de l’écart calorique. La fleur intestinale ou le microbiote est donc un trésor à maintenir en bonne santé si l’on veut maigrir dans de bonnes conditions.

Comment prendre soin de son intestin ?

Les fibres des fruits et légumes sont essentielles pour nourrir le microbiote. Chaque variété de bactéries y trouve de quoi se multiplier de façon optimale. Des chercheurs de l’INRA ont montré que plus l’apport en fibres est grand, plus la diversité et le nombre d’espèces de bactéries sont importants dans l’intestin. Le microbiote en est d’autant plus stable et équilibré. La fermentation des fibres lors de la digestion par les bactéries produit un effet protecteur qui limite les processus inflammatoires. La fermentation produit même du glucose directement dans l’intestin. Ce glucose apporte une rapide sensation de satiété et limite la prise alimentaire.

img_20190308_0715523530861653635032223.jpg

A l’inverse, une alimentation déséquilibrée, riche en graisse et/ou en sucre, génère un apport calorique mal toléré par le microbiote. Le corps stocke bien sûr des graisses mais le microbiote peine à se nourrir convenablement. La diversité des bactéries intestinales est perdue. Une fois déséquilibré, le microbiote perd ses effets protecteurs et provoque des inflammations. Des diarrhées, de la constipation et des douleurs surviennent. Certains chercheurs expliquent en partie le syndrome du colon irritable.

De la même manière, la consommation excessive de protéines tend à endommager le microbiote. Lorsqu’une quantité trop importante de protéines est ingérée, le microbiote ne peut généralement pas tout dégrader. La quantité restante se dégrade donc plus lentement en produisant des molécules toxiques pour les cellules de la muqueuse intestinale et pour le reste de l’organisme. C’est pour cela que les régimes hyper-protéinés ne doivent pas être trop utilisés. Les sulfures toxiques que génèrent les protéines non absorbées sont nuisibles pour les reins. 

Bien amorcer votre perte de poids

Si  vous projetez perdre ou prendre du poids, il est donc primordiale de commencer par muscler votre microbiote.

Une alimentation équilibrée est la base mais ce n’est pas suffisant. Il faut concentrer sa consommation sur des produits non transformés, des  fruits, des légumes crus et beaucoup d’eau. Il suffit de 3 jours pour restaurer la flore intestinale. Une diète composée de fruits et légumes frais est une bonne solution.

2834549_s1279841807436501221.jpg

Pour maintenir le bonne équilibre de votre flore intestinale, il faut également prévoir l’apport en produits fermentés, en prébiotiques ou en probiotiques. C’est également une très bonne manière de réensemencer le tube digestif et de rééquilibrer le microbiote après une longue maladie ou une prise d’antibiotique.

J’ai même même testé cette approche et j’ai perdu 4 kilos en une semaine. A vous de trouver la diète idéal mais le fait est le résultat est là.

Publié par Laisser un commentaire

18 aliments détox

Les cures detox sont très courues. Les cures de jus ou la water detox sont encore les plus simples à mettre en place mais encore faut-il bien choisir les fruits et légumes à utiliser. Découvrez les vertus des fruits et légumes les plus utilisés et compatibles avec le syndrome du côlon irritable.

 

82524_s8172603377008482337.jpg 8 fruits pour purifier votre corps

 

Ananas
L’ananas aide à la dégradation des protéines et à la digestion. Il contribue également à la récupération musculaire et à la réduction des inflammations des articulations.

Banane
La banane est un bon allié en cas de ballonnement et de rétention d'eau.

Citron
Source de vitamine C, le citron pris avec de l’eau tiède aide à la détoxification digestive surtout s'il est accompagné de gingembre frais.

Fraise
Riche en vitamine C et en fibres, la fraise est connue pour son action minceur. A consommer en dés dans de l'eau à température ambiante.

Kiwi
Incontournable pour les malades du colon intestin, le kiwi fluidifie les selles et réduit la constipation.

Mûre
Ajoutées à une alimentation allégée en sucre et complétée par des fibres, les mûres facilitent l'élimination des graisses et aide à contrôler la faim.

Papaye
Gorgée de vitamine C, de vitamine A, de magnésium et de potassium, la papaye contribue à la dégradation des protéines et à lutter contre les infections des voies respiratoires.

2834549_s1279841807436501221.jpg 10 légumes détox à intégrer à vos repas

Artichaut
Ajouté simplement à un repas, un seul cœur d'artichaut est suffisant pour atteindre la ration de fibres journalière idéale et ainsi faciliter la perte de poids !

Betterave
En jus, la betterave crue est connue pour améliorer les performances physiques, activer l'absorption des nutriments liposolubles tels que la vitamine E et faciliter l'élimination des toxines du foie.

Choux de brocoli
Le brocoli contribue à désintoxiquer le foie à condition de vous concentrer sur la consommation du chou (ou de la tête selon votre région d'origine).

Chou vert
Base de la cuisine méridionale, le chou vert cuit à la vapeur aide votre corps à éliminer les excès de cholestérol et permet de faire fondre les poignées d'amour.

Epinard
L’épinard est un modérateur d'appétit naturel utilisable partout dans vos salades, dans vos jus verts ou dans vos omelettes.

Graines de tournesol
En complément dans un régime ou en remplacement des amandes, les graines de tournesol contribuent au processus de libération des graisses (lipolyse), stimule le bon fonctionnement cardiaque et celui-ci des artères.

Patate douce
Alliée de votre teint, la patate douce apporte les éléments essentiels pour vous donner bonne mine et un petit coup de fouet en cas de fatigue.

Pomme de terre
Consommée froide, la pomme de terre contribue à l'oxydation des graisses.

Poudre de cacao
La poudre de cacao, la forme brute et non transformée de la poudre de cacao, est un excellent moyen de combattre le ballonnement et d'insérer plus de fibres dans votre alimentation tout en calmant simultanément les envies de chocolat.

Tomate
La tomate est un soin de beauté puisqu'elle permet de prévenir les imperfections et infections de la peau. Ce fruit est permet également de lutter contre les ballonnements.